Ejercicio matutino para bajar de peso

El ejercicio matutino para bajar de peso es un conjunto de ejercicios elegidos correctamente. Los ejercicios matutinos son un catalizador que estimula los procesos metabólicos a lo largo del día. El principal secreto para perder peso es el conjunto adecuado de ejercicios.

Los beneficios del ejercicio matutino

Los ejercicios matutinos le permiten despertarse rápidamente, tonificarse y unirse a su vida activa diaria.

El ejercicio cura el cuerpo:

• aumentar la inmunidad;
• combatir la hipodinámica;
• ayudar a perder peso y consolidar el efecto logrado;
• le permite ejercitar diferentes grupos de músculos y formar el alivio corporal necesario;
• son la prevención de enfermedades cardíacas e insuficiencia respiratoria (ejercicios cardiovasculares y ejercicios respiratorios).

Los ejercicios matutinos de adelgazamiento, ejercicios para diferentes grupos musculares te darán buen humor, te ayudarán a mantenerte en forma y mejorar tu salud.

¿Por qué el ejercicio matutino es más eficaz?

• Por la noche, el metabolismo se ralentiza. El sueño es el resto de todo el cuerpo, el pulso y la frecuencia respiratoria se reducen, la presión arterial y la velocidad de las reacciones metabólicas se reducen.
• El calentamiento matutino le permite cambiar rápidamente su cuerpo del sueño a la vigilia activa.
• El ejercicio requiere una mayor absorción de glucosa en los músculos. El metabolismo disminuye por la mañana. Durante el entrenamiento, inmediatamente después de despertarse, los azúcares necesarios para el trabajo muscular comienzan a formarse debido a la descomposición de los depósitos de grasa subcutánea.
• El ejercicio matutino para bajar de peso es la base de la lucha contra el exceso de peso, sin él no se puede activar el metabolismo y lograr resultados.

Calentamiento: ¿cómo empezar a hacer ejercicio?

Toda actividad física comienza con la medición del pulso y la presión. Si los indicadores son correctos, comienzan a calentarse.

La carga comienza con ejercicios de estiramiento y respiración: respire profundamente varias veces y exhale. Luego se realiza una serie de ejercicios:

• Para elevar el tono de los músculos del cuello, gire la cabeza hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, levante la barbilla hacia el pecho.
• Las manos se amasan con un swing hacia arriba y hacia un lado. Haz 10 repeticiones a la derecha, izquierda, arriba y abajo. Asegúrese de ejercitar las muñecas, los codos y los hombros con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj.
• Los músculos del tronco se amasan doblando y girando desde una posición de pie.
• Los ejercicios de calentamiento de las extremidades inferiores incluyen balanceos de piernas y sentadillas.

La parte de calentamiento de la gimnasia dura de 5 a 10 minutos. Es necesario para la preparación adecuada del cuerpo para un bloque especial de ejercicios de adelgazamiento.

Cargadores

El equipamiento deportivo debe seleccionarse correctamente.

Para una serie de ejercicios, puede elegir entre:

• aro;
• Cuerda saltar;
• colchoneta de fitness;
• mancuernas de 0, 5 kg a 2 kg;
• puedes comprar juegos de pesas para brazos y piernas.

Se recomienda hacer ejercicio con ropa confeccionada con materiales naturales.

Los zapatos se compran exactamente de acuerdo con el tamaño de los pies: transpirables, con una suela que no resbala.

Ejercicios básicos para ejercicios matutinos de adelgazamiento

Hay 2 series de ejercicios para bajar de peso:

En general

El conjunto de ejercicios tiene como objetivo reducir el peso corporal. Todos los grupos de músculos se desarrollan uniformemente. Efectivo con dieta.

Corregir áreas problemáticas en la imagen

Trabajo máximo con una zona: eliminan el estómago, reducen el volumen de las caderas o los pliegues de grasa en la espalda. Se selecciona individualmente.

Ejercicios de cuello

Las rotaciones y giros de la cabeza se realizan a un ritmo lento de 10 a 15 en cada dirección.

Los ejercicios son parte del complejo de pérdida de peso y son necesarios para:

• normalización de la circulación cerebral;
• reducción de la presión intracraneal.

Ejercicios de brazos y espalda

En mujeres mayores de 40 años, las áreas del antebrazo y la espalda pueden convertirse en áreas problemáticas. Las acumulaciones excesivas de grasa se encuentran en forma de arrugas en el pecho y la región lumbar.

Los brazos aumentan de diámetro, especialmente en la zona de la cintura escapular.

Ejercicios efectivos:

• Flexiones clásicas desde el suelo. Posición inicial - posición acostada. Cada mañana se realiza como un ciclo de ejercicio: 3 veces, 10 repeticiones. Para un mes de entrenamiento constante, se necesitan hasta 2 cm de circunferencia.
• Equilibrio. Posición inicial: acostado boca abajo. Se levantan los brazos y piernas extendidos y se mantiene el equilibrio durante 10-15 segundos. Se realiza en 3 ciclos, cada uno con 5-7 enfoques.

Ejercicios para abdomen y caderas.

Estas son las áreas más problemáticas para todas las demás mujeres.

Los ejercicios de enderezamiento de zona están dirigidos a los músculos abdominales rectos y oblicuos. Posición inicial: acuéstese boca arriba, con los brazos detrás de la cabeza o cruzados sobre el pecho.

Hay varias opciones para eliminar el exceso de volumen del abdomen y los costados:

• Levantando las piernas rectas para formar un ángulo de 45 °, manteniéndolas en esa posición durante 20-30 segundos, volviendo a la posición inicial. Haz 3 veces 3 series.
• "Tijeras": las piernas rectas en un ángulo de 15-20 ° desde el piso se unen y se extienden hacia adelante y hacia atrás, sin tocar el talón. Haz 10-15 cruces, descansa y repite el acercamiento.
• Las piernas se acercan al cuerpo, las rodillas se doblan y los brazos detrás de la cabeza. Debes alcanzar la rodilla derecha con el codo de la mano izquierda y viceversa. 3 series de 5 abdominales a cada lado.

Un mes de entrenamiento regular fortalece los músculos abdominales y quita 2-3 centímetros de la cintura.

Ejercicios de piernas y glúteos

La segunda área problemática más común en las mujeres son las nalgas y los muslos.

Sentadillas

• Tienes que ponerte en cuclillas con los pies separados a la altura de los hombros. Si es necesario realizar ejercicios para los brazos, también puede hacer un ejercicio con mancuernas, 1-2 kg por cada extremidad.
• Los brazos se empujan hacia adelante durante las sentadillas. Haz 10-15 sentadillas en 3 ciclos.

Estocadas

• Fortalece bien los glúteos y los muslos. Se ofrece una carga de 8-10 pasos por aproximación para cada tramo. Posición inicial: de pie, con los brazos pegados al cuerpo.
• Puedes llevar mancuernas para ejercitar tus músculos al mismo tiempo. Una pierna está doblada en la articulación de la rodilla, la otra pierna recta se extiende hacia atrás. Se hacen 10 pasos para cada uno.

Medias sentadillas

• Los ejercicios son útiles para fortalecer la parte interna de los muslos.
• Es necesario imaginar mentalmente una silla y sentarse en ella. La posición se fija durante 30-40 segundos. Repite 10 veces.

"Bicicleta"

• La posición inicial es acostarse boca arriba, doblar las piernas a la altura de las rodillas. Luego con movimientos circulares de las piernas: primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario.
• Los movimientos son exactamente los mismos que en bicicleta. Duración para adelgazar las caderas y tonificar los glúteos: 2 minutos en una dirección y lo mismo en la dirección opuesta.
• Con el ejercicio diario, el volumen de los muslos se reduce en 2-2, 5 cm por mes.

Torsión o autodesintoxicación

• Girar en posición supina tiene como objetivo ejercitar los músculos abdominales oblicuos y rectales. En la posición sentada afecta más a los músculos romboides y trapecio de la espalda.
• La desintoxicación en el hogar mejora el metabolismo, elimina los productos metabólicos insuficientemente oxidados del cuerpo. El exceso de líquido desaparece con ellos.
• Durante el primer día, se necesitan hasta 1, 5 kg. Con procedimientos repetidos, se pierde un promedio de 5 kg en 10 días.

Para acelerar el metabolismo y eliminar toxinas son útiles:

• té de menta;
• te de gengibre;
• agua de limon;
• zumo de pomelo recién exprimido.

La autodesintoxicación asegura la pérdida de peso al eliminar el exceso de líquido del cuerpo.

Pérdida de peso real: la pérdida de peso y la reducción de volumen se basan en la reducción de los depósitos de grasa subcutánea.

Esto solo permitirá un programa de ejercicio especial. Este es un proceso más largo y los kilos desaparecen lentamente.

Tablón

• Un ejercicio clásico de adelgazamiento. Se ha vuelto especialmente popular en los últimos 5 años. Todos los músculos están involucrados al realizar la tabla. La carga máxima recae sobre los músculos del abdomen, los muslos y la cintura escapular superior.
• La pose inicial se encuentra en el abdomen. Luego colocaron el cuerpo paralelo al piso, levantando los hombros a una altura de 25-30 cm, apoyándose en los codos y los dedos. El cuerpo debe estar estrictamente en posición horizontal, sin levantar los glúteos ni la espalda durante 30 segundos.
• La carga se incrementa gradualmente, agregando de 5 a 10 segundos todos los días.
• El resultado de la reducción de volumen aparecerá después de un mes de entrenamiento regular.

¿Cuál es la diferencia entre ejercicios femeninos y masculinos?

• Debido a las hormonas sexuales en el cuerpo de hombres y mujeres, el desarrollo de la masa muscular y la grasa corporal es diferente. La fuerza física y la resistencia varían.
• El entrenamiento masculino es principalmente entrenamiento de fuerza. Los chicos ganan masa muscular con facilidad, son más soportables y pueden soportar cargas pesadas con mayor facilidad.
• Los ejercicios matutinos para mujeres son opciones para el ejercicio aeróbico:
• yoga;
• aptitud física;
• extensión.
• A las niñas les resulta más difícil desarrollar masa muscular. El objetivo principal del entrenamiento es mantener un peso y una forma física óptimos.
• Las grasas se acumulan más rápido en las mujeres que en los hombres

¿Cuándo no debes hacer ejercicios?

Los ejercicios matutinos serán útiles si:

• lo realiza una persona sana;
• la carga se calcula según la edad y la condición física;
• La frecuencia cardíaca y la respiración se controlan durante todo el ejercicio.

Existen contraindicaciones relativas y absolutas para cargar.

Absolutamente significa una prohibición total de entrenamiento:

• cualquier enfermedad aguda o crónica en la etapa aguda;
• enfermedad cardíaca y pulmonar grave en la fase de descompensación;
• 3. grado de hipertensión, isquemia miocárdica;
• asma bronquial.

Las contraindicaciones relativas incluyen:

• 65 años;
• Obesidad de tercer grado;
• embarazo, especialmente en el último trimestre;
• período de recuperación después de la influenza o infecciones respiratorias agudas;
• rehabilitación después de lesiones, incluidos los deportes;
• período de rehabilitación después de intervenciones quirúrgicas.